柔道整復師と鍼灸師の資格を取得している
スタイル新伊丹治療院の西村です。

よくよく
「体幹を鍛えましょう」
「お腹に力を入れましょう」

運動指導の現場でよく聞く言葉ですが、
実は身体を安定させるために大切なのは、
単に腹筋を鍛えることだけではありません。

身体の内側で働く4つの筋肉が連携して生み出す
「腹圧（ふくあつ）」こそが、
姿勢や動作の安定に欠かせない重要な要素なのです。

腹圧とは何か？

腹圧とは、お腹の中に生まれる適度な内圧のことです。

イメージは、
ペットボトルに水がしっかり入っている状態です。

中身が詰まっていると潰れにくくなりますが、
空のペットボトルは簡単に変形してしまいます。

人の身体も同じで、お腹の中に適切な圧力が
保たれることで背骨や骨盤が安定し、
効率よく身体を動かせるようになります。

この腹圧を作り出しているのが、以下の4つの筋肉です。

①横隔膜 呼吸の主軸

横隔膜は胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉です。
息を吸うと横隔膜が下がり、お腹が自然に膨らみます。

反対に息を吐くと横隔膜は元の位置に戻ります。

多くの方は呼吸を単なる酸素の出し入れだと思っていますが、
実は呼吸は腹圧を作るための重要な働きも担っています。

浅い胸式呼吸ばかりになると横隔膜が十分に機能せず、
腹圧も作りにくくなります。

②腹横筋 腰のコルセットの役目

腹横筋はお腹の最も深い部分にある筋肉です。

ベルトのようにお腹をぐるりと囲んでいるため、
「腰のコルセット」とも呼ばれています。

腹横筋が働くことでお腹が引き締まり、
腹腔内の圧力を高めることができます。

腰痛予防の研究でも重要視されている筋肉の一つであり、
姿勢を安定させるために欠かせません。

③多裂筋 背骨を支える梁の役目

多裂筋は背骨に沿って存在する小さな筋肉です。
見た目には目立ちませんが、
一つひとつの椎骨を安定させる非常に重要な役割を持っています。

特に腰痛を抱えている方では、
多裂筋の働きが低下しているケースが多いと言われています。

多裂筋がしっかり働くことで、
背骨のブレが少なくなり、姿勢の維持や歩行の安定につながります。

④骨盤底筋群 身体の土台いきむときの筋

骨盤底筋群は骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群です。
内臓を下から支えるだけでなく、
排尿や排便のコントロールにも関わっています。
尿漏れ、妊娠中

さらに腹圧という観点では、
横隔膜が「天井」、
腹横筋が「壁」、
多裂筋が「後ろの壁」だとすると、
骨盤底筋群は「床」の役割を果たしています。

床が弱くなると腹圧がうまく保てず、
身体全体の安定性も低下してしまいます。

4つの筋肉はチームで働いている

この4つの筋肉はそれぞれ単独で働いているわけではありません。

呼吸に合わせて横隔膜が動き、
腹横筋が引き締まり、
多裂筋が背骨を安定させ、
骨盤底筋群が下から支える。

まるでチームプレーのように連動することで腹圧が生まれます。

その結果、

・姿勢が安定する
・腰への負担が減る
・歩行がスムーズになる
・バランス能力が向上する
・運動パフォーマンスが高まる

といった様々なメリットが得られます。

まずは「呼吸」を見直そう

腹圧を高めるために、いきなり激しい腹筋運動を行う必要はありません。

まずは深く息を吸い、お腹や脇腹、
背中まで膨らむような呼吸を意識することが大切です。

正しい呼吸ができるようになると、
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群が自然と協調して働きやすくなります。

当院ではまっすぐ立てるように
手足の左右差を左右差を揃えて
解剖学的基本肢位を目指しています

身体の中心にある「見えない支柱」である腹圧鍛えながら
左右対称性を一緒に構築しませんか。

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