ブレインフォグを取り除くには

生活における4つで習慣を変えると脳の健康を増進し、ブレインフォグを軽減することが
できる。
それは、睡眠、ストレス、栄養、そしてメンタル面フィットネスを含めたエクササイズの4つだ。

新しく健康的なパターンを作るには、習慣とはどのように形作られていくのかを
理解することが役に立つ。

まず、トリガー（引き金）となるものがある。
これは1日のある時間、人、場所、気分、環境、匂い、雰囲気など、ほぼ何でもなり得る。

その行動やご褒美として、食べることやお酒を飲むこと、エクササイズ、外出すること。

時間が経つにつれてルーティンになる。
3日　3週間21日　3か月で習慣化される。

トリガーとご褒美が組み合わさって期待感が生まれ、強い欲求に発展して、習慣作りができる。

一旦、脳に組み込まれると、習慣はいつでも、特にストレスを受けている間は再開する。

嬉しいことは、新たに強い欲求を育て、健康的な習慣を作るのは比較的簡単だ。
例えば、一定の時間に就寝するようにしたい場合は、例えば午後11時をトリガーにする。

これを携帯のアラームをセットすることで補強。毎晩、就寝前のご褒美として、
お気に入りのボディローションを塗るなど
その香りや、つけた時の感覚を1日中考えることで、複利的に強い欲求に高めることができる。

そのご褒美を期待することで、強い欲求を起こし、11時にベッドに入るという習慣化させる。

問題を特定し、解決する

以下の生活の4領域で、たった30日間で、どの習慣を脳に優しい方法に置き換えることができるかについて考えてみよう。

ストレスを減らす

慢性的にストレスを感じているとしても、思っている以上に感情コントロールすることは可能です。
まずは、自分の思考が重要。

否定的な考え方をしていると、体はまるで危機に瀕しているかのように、それに反応
してしまう。硬くなり意欲が落ちる。

自分に何が達成可能なのか、現実的にできるこは何がある。

完璧を求めるより、十分に良い、という状態の方がいいことを認識しよう。
良い情報でも、人によって違うことがある。
私は良い情報でも自分にしっくりする度合いを10段階でカウントするようにしている。
10段階で7以上は採用している。

周囲の人たちが達成していることも無理に追求しないこと。

自分が今やっていることに真剣に集中することは、ストレスが原因のぼんやりする症状に
対する自然療法です。

うなずいたり　笑ったりすることは自然なストレス解消法になる
朝起きた時、鏡を見る時、挨拶する時

誰かを迎えるときに微笑んでみよう。
微笑むことや笑うこと、楽しむことを考えるのはできる。
毎日積極的に考えるさえすれば、それが習慣になる。

よく眠るようにする

夜ぐっすり眠れない場合は、以下のステップを踏むと安眠できることが証明されている。

毎日睡眠時間を守る。
決して目覚ましのスヌーズボタンを押さないこと。
目覚めたら、すぐに起きる。
起きたらすぐに自然光を浴びる。

睡眠中は暗くして、ブルーライトに注意。
スマホなど電磁波を避ける　離しておく。

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