巷では外出自粛が続く中、運動不足による健康への影響が心配されています。

それが、心身の機能が低下して動けなくなる「生活不活発病」に
つながることも…。

「生活不活発病」とは、
『動かない』状態が続くことにより心身の機能が低下して、
『動けなくなること』を言います。

災害時に多発することが知られており、
東日本大震災や熊本地震の後にも多発したそうです。

今は普段に比べて「動かない」状況なので、
運動不足や体力低下に注意する必要があります。

また、「生活不活発病」は、少しずつ進行していくのが特徴です。

初めは歩くことが難しくなったり、疲れやすくなったりして
『動きにくく』なる症状が出ます。

高齢者や持病や障害がある人は、
もともとの心身の予備能力（筋力や体力、変化に適応する社会力）が
生活スタイルや環境変化により、
心身機能をうまく発揮できなくなる可能性が高いのです。

安静臥床（寝たきり）の場合、
１日あたり約１～３％、1週間あたり10～15％、３～５週間で約50％
の筋力低下が報告されています。

この場合は、周りの家族のサポートが欠かせません

まずは生活リズムを戻すことが大事です！

寝ている姿勢より！！　座った姿勢！！
座った姿勢より！！　立った姿勢！！

立っているだけでなく足を動かすなど
重心を高くしていく（抗重力姿勢）ことが大切です！！

時間がない人は、第１領域に追われています。
なので、第１領域を「減らす」ことに取り組みましょう！！

第１領域（緊急なこと）を減らすには、
第２領域（緊急でないこと）を増やします。

そのためにはまず、第３領域（しなくていいこと）、
第４領域（したら無駄なこと）を無くします！

緊急事態宣言中に、緊急なことに時間を使うよりも、
緊急ではないけれど、「価値ある」ことの時間を創りましょう。

そうしないと、いつまでたっても緊急なことに追われちゃいますよ。
楽しい時間を創りましょう 。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

重
要
で
は
な
い
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時間がない人は、第１領域に追われています。
なので、第１領域を「減らす」ことに取り組みましょう！！

第１領域（緊急なこと）を減らすには、第２領域（緊急でないこと）を増やします。

そのためにはまず、第３領域（しなくていいこと）、
第４領域（したら無駄なこと）を無くします！

緊急事態宣言中に、緊急なことに時間を使うよりも、
緊急ではないけれど、「価値ある」ことの時間を創りましょう。

そうしないと、いつまでたっても緊急なことに追われちゃいますよ。
楽しい時間を創りましょう

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