こんにちは
伊丹市整体柔道整復師と鍼灸師の資格を取得してます
スタイル新伊丹治療院の西村です。

実際にクライアント様にもよく伝える事なのですが、
今回は睡眠時に適した部屋の明るさをお伝えします。

電気を消して真っ暗な部屋で寝る方や逆に電気を付けたまま明るい部屋で寝るという方が
僕が診させていただいてるクライアント様でも多いです。

結論から言うと白熱灯である豆電球を付けた状態で寝るのが理想です。

まずは真っ暗な部屋で寝るのがいけない理由としては、
人間の本能として真っ暗や無音と言う状況下では不安を感じてしまい、
脳を興奮させる交感神経が働いてしまうので、寝付けるまでに時間がかかったり、
寝れたとしても不安な気持ちを脳が感じたまま寝てしまい
睡眠の質が落ちてしまうと言われています。

日常では寝なくてはいけないという気持ちが勝つのですぐ寝れるという方もいますが、
例えば修学旅行などで寝る時に部屋を真っ暗にしたら
異常にむやみやたらに意味が分からないほど
テンションが高くなる人がいた経験はないでしょうか？

特に普段と違う環境なうえに真っ暗になり交感神経が働きやすくなるそうなので、
普段真っ暗な部屋でねてあ寝ているという方は豆電球を付けた状態で
寝るようにしてみて下さい。

次に明るい部屋で寝る事で睡眠の質が下がる原因として2つあるのですが、
まず1つ目は付けている蛍光灯に問題があります。

豆電球ではなくて白い明るい光の蛍光灯には睡眠ホルモンや睡眠の質を上げる
メラトニンというホルモンを抑制してしまうので睡眠の質を下げてしまいます。

よく寝る前にケータイやパソコンを見るとブルーライトの影響で寝れなくなると
聞くと思いますが、実は蛍光灯にもブルーライトは含まれています。

２つ目の理由としては寝ていてまぶたを閉じていても実は目の網膜と言われる所で
光を感じ取ってしまい、それも睡眠の質を下げる原因になってしまいます。

特に蛍光灯の光は網膜によって光を感知しやすく、
豆電球などの白熱灯は網膜では感知しにくいです。

今現在、寝付けが悪くて悩んでいる方や睡眠の質が悪く寝た気がしないという方は
寝る時の部屋の明るさを見直して豆電球で寝るようにして下さい。

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