柔道整復師と鍼灸師の資格を取得してます
スタイル新伊丹治療院の西村です。

2. 適度な運動

適度な運動は腰痛の予防と管理に不可欠であり、
特にコア筋肉の強化と低インパクトな運動の選択が重要です。
以下に、これらの点を充実させるための詳細な情報とアドバイスを提供します。

コア筋肉を鍛える運動

コア筋肉の強化は、腰への負担を減らし、姿勢を改善するために重要です。
以下の運動は、腹部、背部、および骨盤底筋肉をターゲットにし、
腰痛のリスクを減らすのに役立ちます。

プランク:腹部と背中の筋肉を均等に鍛えるには、
プランクが効果的です。肘とつま先を支点にして体を一直線に保ち、
このポジションを30秒から1分間維持します。

サイドプランク:体の側面の筋肉、特に腹斜筋を鍛えるためにサイドプランクを行います。
片側の肘と足を床につけ、体を横にして持ち上げ、上の腕を空に向けます。
各側で30秒から1分間保持します。

当院では手足の左右差を揃えることとまっすぐ立てる状態が保てます
お気軽にご相談お問い合わせください。

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