8. 職場や自宅での環境調整

職場や自宅での環境調整は、
腰痛の予防と緩和において重要な役割を果たします。

適切な休憩の取り方や物の持ち上げ方は、
日々の活動中に腰への負担を最小限に抑えるために不可欠です。

以下に、これらの点をさらに充実させた情報を提供します。

デスクワークの際の休憩

定期的な休憩の取り方:作業中は50分働いたら10分の休憩を取る、
学生時代の授業の間隔です。

眼も疲れるので、目線を変える
背景や景色を変える
外出するなど工夫してください。

または30分ごとに短いストレッチの時間を設けるなど、
定期的に休憩を取ることが推奨されます。

休憩中はデスクから離れて、軽い歩行を行い、体の位置を変えてください。
これにより、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善します。

作業環境の最適化:モニターは目の高さに設定し、
キーボードやマウスの位置が自然で無理のない
姿勢を保てるようにします。

エルゴノミックな椅子を使用し、
足が床にしっかりとつく高さに調整してください。
必要であれば、足置きを使用します。

椅子の高さを時間ごとに上げたり下げたりしてもよいです。
仕事環境について最適がどうかは
当院に問い合わせてください。

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