柔道整復師と鍼灸師の資格を取得してます
スタイル新伊丹治療院の西村です。

睡眠について、一番の養生は、何時に眠るか、就寝時間を決める。

生活の中心に眠りを持ってくるのです。

そうすると逆算して。
＊何時に帰宅。
＊夕食を何時に食べる(理想は就寝の3時間前までに)
＊お風呂は何時に入る(理想は就寝の１時間30分前)と決まります。

「規則正しい生活をしましょう」

子どもの頃から、耳にタコができるくらい言われて。
今さら何も心に響かないわという人も多いでしょう。

でもすべてはここから。
きっと今の不調は睡眠をおろそかにしている影響もあるから、

ただ寝て、休んでいるだけではないのです。
脳内の整理をし、肌質も便通も良くなるし、疲れがとれて体力がつく。
老化予防や免疫力強化。メンタル不調も改善されます。

睡眠で不調の全てが整えられる。リセットされる。
大人になって嬉しいのは、何時まで起きていても誰にも文句を言われないこと。

だからといって、何をするでもなくダラダラと遅くまで過ごしていたり。
夜にやろう、と仕事や勉強などの作業を後回しにしたり。(夜にやろうと思うものは、早朝にやりましょう。)

睡眠の質を高める

就寝前の1時間は、テレビやパソコン、スマホも手放して。
蛍光灯も消し間接照明だけにすると、神経も落ち着き安らぎますよ。

そして布団に入ると、今日一日のよかったことだけを振り返る。

よく言われても
で実際にする人は少ない。

防衛本能から脳は嫌なことや大変だったことだけを
繰り返し思い出して、覚えておこうとします。

よかったことは意識しないと思い出せない。

だけど、よかったことの振り返りで、
入眠や夢の見方、熟睡度、目覚めまで変わるそうです。

今日良かったこと、どこを歩いたか、
どんな人とやりとりしたか。
人にしてもらって嬉しかったこと、
人にしてあげて喜んでもらえたこと、

美味しかった、いい天気だった、子どもの成長など。

些細な幸せを見つける癖をつけると、
常にフォーカスできるようになります。

今までなんとも思わなかったことでも
「あっ嬉しい」と心が敏感に反応します。

まずは、就寝時間を決める。
小学生みたいだけどここからです。

1日の流れが決まると、
1週間も規則正しく過ごせるようになるでしょう。

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