柔道整復師と鍼灸師の資格を取得しています
スタイル新伊丹治療院の西村です

少しくらい寝なくても大丈夫」
「一夜漬けで何とかなる」

そう思っていませんか？

実は、
睡眠不足は想像以上に
脳のパフォーマンスを低下させます。
睡眠不足＝酔っ払い！？
酩酊状態に近いのです

研究では、徹夜した状態の脳は、
ビール中瓶3本を飲んだのと同じくらい
能力が落ちるとされています。

つまり、
判断力や集中力が大きく低下している状態です。

さらに怖いのは「慢性的な睡眠不足」です。

例えば、

・1日約4時間睡眠を6日間続ける

これらは、
徹夜と同じレベルまで脳機能が
低下することが分かっています。

つまり、少しずつの睡眠不足でも、
気づかないうちに脳の疲労は溜まっていっているのです。

脳疲労が頭がすっきりしないために
エナジードリンクを飲む働き盛りや
テスト前に飲む方が多いいですが

血糖値をあげるために
その後眠気がおそいます。。。

エネルギー負債
エネルギーの前借りしている感じです

私も国家試験前は飲んでましたが…

睡眠は個人差がありますが
一日約7時間確保したいものです。

難しいですよね
もしくは
昼寝15分でも効果はあります
脳疲労がとれやすくなります。

なぜ睡眠が学習に重要なのか？

記憶には
「短期記憶」と「長期記憶」があります。

短期記憶は数分〜数時間で消えてしまう一時的な記憶ですが、
長期記憶は長く保持される重要な情報です。

そして重要なのが、
睡眠によって短期記憶が長期記憶に変換されるという点です。

ある研究ですと、、

・昼から夜まで勉強して、睡眠を挟んで朝も勉強する
→記憶が整理され、翌日のパフォーマンスが最も向上（1位）

・夜だけ勉強して、睡眠を挟んで朝から昼まで勉強する
→ある程度定着（2位）

・寝ずに詰め込む（一夜漬け）
→記憶が整理されず成績低下（3位）

つまり、
「どれだけ勉強したか」よりも「寝たかどうか」が結果を左右するのです。

一夜漬けが効果がない理由
一夜漬けは、一時的に短期記憶に詰め込むだけの状態です。

睡眠を取らないため、記憶の整理や定着が行われず、すぐに忘れてしまいます。

さらに、睡眠不足によって

・集中力低下
・判断力低下
・ミスの増加

といった悪影響も重なり、
結果的にパフォーマンスは大きく下がります。

睡眠不足は「自覚しにくい」
厄介なのは、睡眠不足の状態に人は慣れてしまうことです。

「まだ大丈夫」と感じていても、
実際の脳機能は確実に低下しています。
これはトレーニングや健康管理と同じで、
自覚と実際の状態がズレやすい領域です。

まとめ：パフォーマンスを上げる最短ルートは「しっかり寝ること」

学力や仕事のパフォーマンスを上げたいなら、

・長時間やる
・無理して詰め込む

ではなく、
しっかり寝ることが最優先です。

適切な睡眠を取ることで、
記憶は定着し、脳の働きも最大化されます。

「頑張る＝寝ない」ではなく、、
「結果を出す＝ちゃんと寝る」

この考え方に変えることが、最も効率の良い成長につながります

当院では、施術後寝やすい体をつくります
一度ご相談ください。

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