柔道整復師と鍼灸師の資格を取得してます
スタイル新伊丹治療院の西村です。

【筋肉痛の原因】

筋肉痛には「遅発性」と「早発性」があります。

一般的に言われているのは遅発性で、
早発性とは短距離走や重量挙げなど過度な負担が筋肉にかかる時の筋肉痛ですね。

調べてみてビックリだったのは筋肉痛のメカニズムは医学的にハッキリとは解明されていないそうです。

疲労物質の乳酸の蓄積が原因だという説もありましたが矛盾があり、
現在は筋繊維を修復しようとするときに起こる痛みだという説が有力だそう。

筋肉痛はちぎれた筋繊維に
白血球が集まり炎症が起きて発生します。

回復する時に筋肉が大きくなるので
筋トレ好きは筋肉痛大好きなんだと思います。

【筋肉痛への対策】

筋肉の修復には筋肉に栄養素と酸素を届ける役割を持つ
血流が増えることが重要です。

筋肉痛は自然に治ることがほとんどだが、
回復を早めたり、痛みを軽減する効果的な対策を今回は2つ紹介します。

《対策①:水を飲むこと》

疲労回復には血液を体が欲しがっている状態で
血流を良くするためには水分を十分に摂取することが大事になってきます。
朝にコップ一杯の水（白湯）を飲むことがおすすめです
私はまず歯を磨いてから、白湯を年中飲んでいます。

体の芯から染み渡り活動的になるので良いですよ〜。

《対策②:体操をすること》

運動後の体操は筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。

また体操をすることで筋肉の可動域が広がり、
血流も良くなり痛みの軽減にも繋がります。

そして寝る前にリラックスした環境を作るためシャワーではなく
お風呂で全身を温めることも大切です。

体温と近い39℃のぬるま湯がおすすめで筋肉血流を良くしましょう。

〈※補足:緩めのファンションも大事〉

小さいことですが締め付けられるような洋服より緩めの洋服の方が血流を良くします。

最近はスキニーパンツからワイドパンツに流行りが変わってきたし、
トレンドにもついて行けて一石二鳥です。

あとリラックスした状態をよく作ることが健康体になるために必要だと思います。

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