柔道整復師と鍼灸師の資格を取得してます
スタイル新伊丹治療院の西村です。

「暑さより冷えがつらい…」夏の不調、あなたも感じていませんか？

・夏なのに、足が冷えてだるい。
・オフィスの冷房が寒くて頭が痛い。
・電車やカフェで体が冷えすぎてお腹が痛くなる…。

こうした「冷房による冷え」を感じている人は、実はとても多いのです。

特に女性は、自律神経が乱れやすく、冷えやすい体質の人が多いため、
夏場の冷房は体調に大きく影響します．．．

クライアントさんのお話
昔は「夏＝快適」だと思っていましたが、ある年、クーラーの効いた会議室で何時間も座っていたあと、
体がだるくて頭痛と吐き気に悩まされました。病院に行くと「冷房による自律神経の乱れ」が原因だったのです。

そこで今回は、「冷房の効きすぎ」による体調不良を防ぐための具体的な対策＝夏の体調管理ライフハック5選をご紹介します。

どれも今日から取り入れられるシンプルな方法なので、ぜひ試してみてください。

【1】“冷えやすい部位”をピンポイントで守る

まず知っておきたいのは、冷房による冷えは「体全体」より「局所」にくるということ。

特に冷えやすい部位はこの4つです。

・首（首元）
・腰
・手首
・足首

この3点は「四首」とも呼ばれ、血流が集中する部位。ここが冷えると全身に影響します。

■おすすめ対策アイテム

薄手のカーディガンやストール：首元・肩を守るのに最適。オフィスで重宝します。

腹巻き・腰用サポーター：冷えを感じにくくなり、腰痛対策にも。

レッグウォーマー・靴下：サンダルが多い夏こそ、冷え対策に足首をカバー。

「全身に一枚羽織る」のではなく、「冷えやすい部位だけ温める」ことが、ムレずに快適に過ごすコツです。

【2】“温冷バランス”を整える飲み物選び

冷房の部屋で冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか？
氷入りのアイスコーヒーや炭酸ジュース、冷たい麦茶…。
実はこれが、内臓の冷えや自律神経の乱れにつながっています。

■おすすめの飲み方バランス

外出後や入浴後も、常温の水を意識してとる

冷たい飲み物は1日3杯に制限

とくに女性は内臓が冷えると「手足の冷え」「生理不順」「むくみ」などの原因になります。

体の中から温める習慣を身につけましょう。

【3】“クーラーに慣れすぎた体”を目覚めさせる朝習慣

夏は寝るときもクーラーをつけっぱなしという人が増えていますが、
これが朝のだるさや頭痛、食欲不振の原因になっていることもあります。

太陽光を浴びる

白湯を1杯飲む

この2ステップだけで、体温が上がり、代謝も活性化します。

クーラーに慣れきって鈍くなった感覚をリセットするために、毎朝の「ウォーミングアップ」も重要です。

【4】“自律神経の乱れ”を整える入浴法

夏はシャワーで済ませがちですが、それが慢性的な冷えや疲労の蓄積につながります。

冷房で外側は冷え、内側は熱をため込みやすい夏こそ、「湯船につかる」ことが自律神経のケアになります。

■夏のおすすめ入浴ポイント

38〜40度のぬるめのお湯に15分程度

好みによって入浴剤やアロマオイルを使ってリラックス

寝る1時間前の入浴で寝つきが良くなる

特に冷房に長時間あたる人ほど、「体を温める時間」が必要です。
寝苦しさが和らぎ、深い眠りに入れる体づくりにもつながります。

【5】“冷えすぎない空間”をつくるプチ工夫

最後に、日常の生活空間でできる「冷えすぎ防止策」をご紹介します。
すぐできるちょっとした工夫が、体調を大きく左右します。

■オフィス・在宅ワーク編

冷風が直接当たらない位置に席を移動する

卓上ファンを導入し、クーラーの温度を1〜2度高めに設定

薄手のブランケットや膝掛けを常備する

■家庭編

エアコンは25～26度設定＋サーキュレーターで効率よく拡散する

子どもの寝冷え対策に、夏用スリーパーや薄手のタオルケットを活用

足元が冷えるリビングではラグマットを敷く

「冷やさない・冷えすぎない・快適に保つ」ための空間設計で、無理のない体調管理を目指しましょう。

まとめ：冷え対策は“意識＋準備”でできる！

夏は「暑さ」だけでなく「冷え」による体調不良にも要注意。
特にエアコンの効いた現代の生活環境では、冷房の効きすぎによるダメージが意外と深刻です。

今回紹介した5つのライフハックは、どれもすぐに始められるものばかり。

四首を温活

飲み物で内側から温める

朝の体温アップ習慣

湯船での自律神経ケア

空間づくりの冷え対策

“冷え”に気づき、“温める習慣”をもつことで、夏の体調は劇的に変わります。

ぜひ今日から1つでも取り入れて、冷房の冷えに負けない「夏の快適ライフ」を手に入れてくださいね。

• 新しい記事へ
• 古い記事へ