栄養学Category pages

新型コロナの後遺症?「ブレインフォグ(脳の霧)」の症状について②

ブレインフォグを取り除くには 生活における4つで習慣を変えると脳の健康を増進し、ブレインフォグを軽減することができる。それは、睡眠、ストレス、栄養、そしてメンタル面フィットネスを含めたエクササイズの4つだ。 新しく健康的なパターンを作るには、習慣とはどのように形作られていくのかを理解することが役に立つ。 まず、トリガー
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むくみに気を付け、夏場の冷え性対策と食材

夏は、気づかない間に体を冷やしている場合が多いので、冷やしすぎを防ぐエアコン対策や服装に加えて、食事の見直しも必要です。 冬場に限らず、夏場でも手足の冷えからくるむくみ対策として食品が有効です。冷えを改善するには、自律神経の乱れを整えると同時に、冷え性改善効果のある食材を摂ることでむくみの予防にもなります。 そのために
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東洋医学的、夏の過ごし方②

東洋医学的に夏の過ごし方を語って参りますが・・・運動と食養生の観点をお届けします。 ■まずは運動と注意点 初めに、この時期に好ましい運動についてです。 「汗をかく=天然のクーラー」と以前お話しをさせていただきました。 が、夏は運動をしなくても自然にかなりの汗をかいてしまいますので、激しい運動は身体にとって負担になります
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【後回し癖のあるあなたへ】朝活のすすめ

私は最近 “朝活” なるものを週3回行っています。 朝活ってなにやるの?って思いませんか?意識高い系がやるとだと思ってましたか 朝活って何やってるの? そうなりますよね。 私も何やってるの?って思っていた一人なのでとても理解できます。 読書や運動、普段の生活の中でやったほうがいいけど、優先順位を低くしてしま
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新型コロナの後遺症のひとつ?「ブレインフォグ(脳の霧)」③

脳に栄養を与える 食べ物は、直接的に脳の機能に影響を及ぼす。冷凍庫や冷蔵庫、戸棚から不健康な食品を徐々に排除していこう。 オメガ3脂肪酸は脳の働きや記憶力に重要で、炎症を減らす。 脂肪分の多い魚やナッツ、シード類、アマニ油など植物性オイルはその供給源だ。鉄分やビタミンB12は脳が健康的に機能するのに不可欠です。 欠乏し
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東洋医学夏の過ごし方①

最近は春と秋が短い傾向にありますが、日本は四季の変化に富んだ国です。 その季節ごとの自然や食を楽しむことができる。 これってとても楽しく幸せなことです・・・そして、せっかくならそれをしっかり感じていたいですよね。 そしてこういった時に役立てていただきたいのが、東洋医学の基本的な考え方です。 季節の捉え方と、過ごし方につ
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夏こそ冷え性対策を

夏場の冷房などによる「冷え」に悩む女性は多いのではないかと思います。女性の約8割は冷えに悩んでいると言われています。 気が付いていないだけで実は夏の冷え性かもしれません。カラダの冷えはさまざまな不調を引き起こします。 今回は冷え性について調べたのでご紹介します。 自覚がなくても冷え性かも? ・疲れやすく、やる気が出ない
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汗のにおいの原因と対策とは?

今年も早々と夏の季節がやってきました。夏といえば楽しいイベントがたくさんあり心待ちにしていた方も多いのではないでしょうか。私は、花火が大好きです。 イベントと同時に、汗の匂いも気になる季節になってきました。 そこで今回は、汗のにおいの原因やすぐに出来る対策をご紹介していきます。 ■においの原因・実は汗はほぼ無臭 汗はか
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東洋医学の夏の過ごし方と心がけ

夏至は一年の中で最も太陽が高く、昼が長い時期を示します。朝は早く目が覚めてしまいますね。 もっとも「陽」の窮まる時期で、東洋医学では夏至の前後を夏とし、立夏(5月6日頃)から立秋(8月8日頃)の前日までをいいます。 現代では気候のずれもありますから、6月から8月ぐらいまでを夏と考えてもいいでしょう。二十四節気でいうと、
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睡眠のお悩み

夜中に目が覚めて困っています…夜中にトイレが近くて、目が覚めてから寝られない… 昔のように毎日朝までぐっすり寝たいというお悩みはありませんか? ○メンタルの悩みを抱えている○いつもプレッシャー、ストレスを感じていて、処理しきれない○昼寝し過ぎてしまう○夕食後眠くなる○スマホやPC、テレビなどで目を酷使している○いつも疲
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